Não é de hoje que os suplementos são incentivados a serem incluídos no dia-a-dia dos atletas.
E eles podem ser grandes aliados para melhorar o desempenho dos ciclistas mesmo aqueles de finais de semana, desde que prescritos por nutricionista.
Neste artigo você vai descobrir se vale a pena incluir ou não o uso de suplementos na sua dieta de treinos.
AFINAL, O QUE É UM SUPLEMENTO?
Os suplementos alimentares são substâncias químicas produzidas especificamente para complementar os alimentos.
Eles podem conter todas as vitaminas e minerais, ou podem conter apenas certas substâncias como por exemplo: creatina e a espirulina.
Os suplementos desempenham diversas funções no nosso corpo. É comum serem indicados para ganho de massa muscular, emagrecer, controle do sistema hormonal e até contra o envelhecimento.
ALERTA: O uso sem indicação pode causar problemas graves para a saúde do ciclista.
QUANDO SÃO INDICADOS SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS ?
Precisamos reforçar aqui que o mais indicado é manter uma alimentação saudável aliada ao descanso adequado.
A alimentação balanceada é muito importante para a saúde física e mental, pois todos os dias para termos energia é necessário ter uma nutrição dos macronutrientes provenientes da nossa dieta distribuídos igualmente em nosso organismo.
Contudo, se a sua rotina for muito intensa e não consegue ter uma alimentação balanceada ou até mesmo não tem tempo para preparar as suas refeições, talvez seja hora de incluir os suplementos.
A suplementação para ciclista é ideal para melhorar o seu desempenho durante a pedalada, contribuindo também para a construção de uma vida mais saudável, e atuam na síntese de proteínas responsáveis pela hipertrofia muscular.
MAS ATENÇÃO!! Não inicie a suplementação antes de consultar um nutricionista.
OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO PARA CICLISTAS.
Se usados de forma correta, os suplementos podem melhorar o desempenho do ciclista, contribuir para a recuperação e ganho muscular.
E por isso separamos aqui 3 suplementos para os ciclistas.
1) Whey Protein é um dos mais indicados suplementos para ciclistas
O Whey Protein nada mais é do que a proteína pura do leite. O pó de proteína de soro de leite, torna a ingestão de proteína de alta qualidade rápida e fácil, além de que o ciclista sabe exatamente a quantidade de proteína ingerida.
A quantidade de proteína que você precisa depende do quanto está ativo e do esporte que está praticando.
Um ciclista de pista, por exemplo, danifica mais fibras musculares do que um ciclista de resistência, portanto a quantidade de whey é diferente para esses dois atletas.
2) Beta alanina como suplementos para pedalar
A beta-alanina é utilizada por ciclistas de pista, bem como ciclistas de estrada que buscam o pontapé evasivo.
Ela atua na redução da fadiga; melhora no desempenho esportivo e na recuperação em atividades de alta intensidade e curta duração.
3) Creatina como um dos melhores suplementos para ciclistas iniciantes
A creatina está naturalmente disponível nos alimentos, no entanto, você pode encontrá-la em forma de suplemento, sendo utilizado por atletas para os quais força e potência são importantes.
Os suplementos de creatina aumentam os níveis musculares de fosfocreatina, um composto rico em energia feito de creatina e fósforo que alimenta os músculos durante exercícios de alta intensidade, como pedalar.
E por este motivo, é o favorito dos ciclistas de pista.
Se você decidir incorporar um desses suplementos na sua dieta, consulte um nutricionista e certifique-se de que ele está vindo de uma marca confiável.
Ficou com alguma dúvida? Se você quer saber mais sobre alimentação saudável para ciclistas, leia o artigo: 4 alimentos para abastecer o tanque antes do pedal.
